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1、敲打天门市: 向斜上(高过分)弹打

2、双龙吐珠: 往前(嘴的高度)弹打

3、前摆后摇: 往前向下小心轻放

4、开闭虚掌: 胸口腹前并拢虚打

5、汹涌澎湃(*左): 双手(阳阴掌)在小肚子前上下摆动,往左时左手心往上

6、拍掌扩胸: 胸口拍掌,握拳扩胸,拳心向下

7、笔走龙蛇(*右): 左手往右边斜正前方弹打,右手握拳摆左胳膊前,上下轮做

8、扭转乾坤(*右): 双手扣起来右左摆动,处时手心往上,下时手心向下

9、富贵花开: 双手手臂相对性舒张压至腹前,再向上提向两边伸开

10、鲤跃龙门: 两脚颤动(脚掌离不了地),双手在体前往前(胸的高度)弹打

11、鹬蚌相争(右): 出右腿成弓箭步,后脚跟离地,双手往前(胸的高度)弹打

12、鹬蚌相争(左): 出左腿成弓箭步,后脚跟离地,双手往前(胸的高度)弹打

13、物换星移(*左): 双手同向在腰侧,上下摆动 (左侧着手,右侧学会放下)

14、天女散花: 双手向下弹打,先向右返回正中间,直往左返回正中间

15、左右排位赛(*左): 汹涌澎湃的姿势往上拓宽八拍,再往下次边八拍

16、齐心合力: 双手前倾推掌,收购握拳往下拉 (到腰部)

17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳,先左手下槌,再出右手下槌,轮种 (拳眼往上)

18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲击腹股沟区,再往前上边甩出来手心往上

凡有 * 者, 表明姿势為 “上下摆动” 或 “右左摆动”

梳理关键如下所示：

1、两足贴地：调节恰当的姿态,两足前后左右脚板(全脚板)贴地,全身上下重心点顺理成章沉到脚掌。

2、释放压力肩膝：健身运动时放鬆肩头,也释放压力膝关节,用劲部位恰当,练习日久即能造成柔韧度及韧性。

3、重心点要稳：确定人体核心和重心点不误差,不必向前倾,改进膝盖骨腔承受力不均匀而导致之痛疼。

4、不必蹲起：骨关节已衰退之老人防止膝盖酸痛的方式之一,提议新手入门时以轻轻松松站起的方法作操。

忌讳：

饮酒后、餐后一小时内、比较严重心脏疾病、孕妈妈不适合。

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